szynka z piersi kurczaka

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]

[...] z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (300 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) Brokuły (85 g) Marchew (70 g) Mleko 0,5 % (25 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Wieprzowina, szynka surowa (140 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (160 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z [...]

[...] g) Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) Brokuły (85 g) Marchew (70 g) Mleko 0,5 % (25 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Wieprzowina, szynka surowa (140 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (160 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z [...]

[...] zastanawiam się czy nie zrobić pięciu większych. Z dzisiaj: I.białko 30g II. jajecznica z dwóch jaj + 2 białka na maśle 5g płatki owsiane szklanka 100g III. szynka z piersi z kurczaka 100g kasza jęczmienna 80g orzechy 30 IV.szynka 100g orzechy 30 chleb wieloziarnisty 100g Tutaj były aeroby, V. teraz popijam [...]

[...] BTW? 1. Posiłek (9:00) - jajecznica z 3 jajek - 3 kromki chleba razowego z masłem. - masło dawaj takie 82% dodaj warzywa 2. Posiłek (12:00) - 3 kromki chleba razowego - szynka z piersi indyka - daj mieso - sałata, pomidor - wiecej warzyw - 15 g masła. masło jw dodaj oliwy z oliwek 3. Posiłek: (15:00) przed treningiem. - ryż biały 100g - [...]

1. Posiłek (9:00) - jajecznica z 3 jajek - 3 kromki chleba razowego z masłem. 2. Posiłek (12:00) - 3 kromki chleba razowego - szynka z piersi indyka - sałata, pomidor - 15 g masła. 3. Posiłek: (15:00) przed treningiem. - ryż biały 100g - 150g piersi z kurczaka - 15g oliwy - brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g. 4. Posiłek (18:00) po treningu - ryż [...]

[...] kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka oliwa z oliwek 10g/ok bułki grahamki 50g/ok,lub chlebek żytni razowy sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:15 T:28 W:35 KCAL:452 14 30 szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)/mięsko/ryba/jajka bułki grahamki 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:14 [...]

[...] maty teraz juz jej nie mam na szczescie :) 1) rano - 8:00 mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z [...]

[...] POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE 2 10.30-11.30 II śniadanie chlep żytni razowy 100g TU 120 G margaryna słoneczna 10g szynka z piersi kuczaka 40g TU DAJ ZE OK 120 G sok wileowarzywny 250g 3 14.00- 15.00 I posilek ryż biały 100g mieso z piersi indyka 100g JEZELI TO JEST INDYK WEZ 150 G [...]

[...] 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 – sniadanie 7-00 Płatki owsiane – 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 500ml Rodzynki suszone – 50gr Orzechy włoskie – 30gr Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki grahamki x2 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 500ml MAX 250-300ML Rodzynki suszone - 50gr OGRANICZ DO 20-30. Orzechy włoskie - 30gr DODAJ NP.50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK. ALE LEPSZYM WYJSCIEM BEDZIE DANIE 2CALYCH JAJ WTEDY ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Posiłek 2 - [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 – sniadanie 7-00 Płatki owsiane – 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 250ml Rodzynki suszone – 30gr 2 całe jaja Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Masło – 10gr [...]

Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]

z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]

[...] - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor lepsza byłaby np. pieczeń wołowa robiona w domu, niż kupna szynka, ewentualnie możesz zostawić, reszta jest wporządku 3. Posilek godz. 13.20 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła [...]

niadanie okolo 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100g Rodzynki suszone 0,69 0,15 21,36 83,7 30g Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50g kapsulka tranu razem: 38,29 B 34,71 T 113,41Ww 883,55 Kcal 2 sniadanie [...]

[...] tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja odzywki bialkowej (21g bialka) ok.10 (2 posilek -w szkole) - 3 kanapki z chlebem razowym (ok. 180g) +szynka z piersi+rzodkiewka ok.13 30 (3 posilek- w szkole) -Ryż biały 60g -jablko -banan 16-16.30 (4 posilek-obiad) -Piers z kurczaka 150g -Ryz 100g ok 19 (5 - potreningowy) [...]